Czyli wykonałeś kilka serii na maksa, a nie jeden z dni FPP. Mi FPP nie podpasował, choć poprawiłem trochę maksa. Dodam nawet, że na obecną chwilę treningi wymagające 2-3dni na regenerację bardzo mi pasują, bo taką mam częstotliwość treningów. Zazwyczaj też ocieram się o maksa (w danej chwili). Robiąc 8 serii, to pierwsze są z zapasem, środkowe na [...]
[...] :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-20 13:27:11 Nie widzę sensu robienia serii na pół gwizdka i przedłużania przerw między nimi, trening musi być efektywny z czuciem mięśni, nie mam zamiaru powielać czyiś schematów no i nie zależy mi na [...]
[...] też sobie głowy uciąć czy pamietam co do kilograma ale wyszło coś takiego SQ pauza do 3 5*70/5*70/6*90/6*120/6*140/6*150/6*160/2*6*152,5 Nie sżły mi coś siady od pierwszej serii 70kg. Jakoś koślawo siadałem, byłem cały pospinany itp. Pomyślałem, że to pewnie przez truchty i trzeba jednak je sobie odpuścić. Po 2 seriach się okazało, że zamiast [...]
[...] jak w tabelce. Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady. Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg. Jak będzie mało brakowalo to ok, a jak będzie zbyt ciężko, to jakieś drabiny, czy piramidki. Czas pokaże. Bez obciążenia też się będę podciagał. 5 serii z 5kg 3 serie CC 3-5 serii na zmijce CC Taki plan..
Siema. Dzis tez porzadnej wypiski nie bedzie, brak czasu. Rano zrobiłem plecy i triceps, dobrze ze Oktawia mi pogotowala szame , byle do niedzieli. Zrobiłem 20 serii na plecy i 14 na triceps. Podokladane mocno , dzis sie nie pyerdolilem. . Daje fotke szamy wlasnie skończyłem jesc i fotka z kwietnia jak juz cos probowalen robic waga 84 a najmniej [...]
[...] ambitne plany na ten kolejny urlopowy wyjazd. Minimum chociaż raz zajrzeć na trening siłowy, fajnie jak się uda więcej. Do tego w domu jakąś tabatę chociaż lub kilka serii burpees zrobić (o ile będę mógł) i nie żreć pod sam korek , przepijając kolejnym browarem :-D (o to może być najtrudniej %-) ) a po powrocie będzie około 1,5 miesiąca , [...]
[...] 8 Day 4 25RMx20, 16, 16, 12, 8 Day 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8 I teraz jak mam rekord 25 to co trening zaczynam od 25 czy od 20 ? Dalej nie jest dla mnie mozliwe nawet gdybym zaczynał od 20 w piątym dniu zrobić również w drugiej serii 20 jak dla mnie ten plan to teoria wzięta z sufitu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 09:39:40
[...] nawet ciężar. I za każdym razem kiedy robię ostatnią serię i ostatnie powtórzenie to wiem, że więcej już bym nie zrobił, bo ledwo robię to ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Także główne pytanie, jeśli co trening mam coraz więcej siły, żeby podnieść ciężar o te 2,5 kg cięższy, a nie czuję w danych partiach mięśni (nogi, klata, najszerszy [...]
[...] czym to jest spowodowane, dbam o mobility, rozciąganie, rollowanie etc, chociaż może czegoś jest za mało, może coś źle robię naprawdę nie wiem.. reasumując po głównej serii siadów czułem jakby się bardzo mocno napięły i ten ból/dyskomfort towarzyszył mi do końca treningu "to nie pierwsza taka sytuacja" Na koniec wrzucę jakąś tam fotkę, [...]
[...] przez 1:09 h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym [...]
[...] 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. Wyższy zakres powtórzeń. Strasznie dawno nie wyciskalem na taką ilość powtórzeń. Normalnie masakra :)) W Wl zapas max 2 powtórzenia w każdej serii. To samo w ściąganie drążka. Jutro trening dołu na większą ilość powtórzeń. Będzie super :)) Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-19 20:27:33
[...] jechać do 5x5 z 5kg nachwytem. Będę pisał na bieżąco. @Pawo Jakas opcja na trening z obciążeniem? Dygac serię z 5kg, czy np. Seria bez ciezaru, seria z 5kg, seria z 7,5kg potem w dół ciężar? Moja opcja to to co do tej pory z 5kg u pasa. 1. Nachwyt +5kg 5 serii, 3 serie bez ciezaru 2. Zmijka bez ciezaru 3-5 x 5powt. Wyjdzie w praniu :-)
[...] zamaszyście, po łuku jak radził Dominik. Fajne nowe ćwiczonkom, w miarę ruchu czuć plecy od góry do dołu. Na 2ki tylko dwa lekkie ćwiczenia, uginania, które miały być w serii łączonej, ale nie ogarnąłbym tego i na bank ktoś zajął by mi któryś sprzęt (są od siebie bardzo oddalone, a siłka wielka). No i na koniec biceps- tylko 1 ciężkie [...]
[...] pomyslałem , ze muszę zobaczyć czy te moje bociany, coś się jeszcze trzymają - skoro nie trenowałem ich mocno już od niepamiętnych czasów (w tym roku nie było chyba nawet 1 serii przysiadów i zapowiada się, że nie będzie ich jeszcze bardzo długo) No i cóż, zdjęcie to tylko wycinek z filmu, więc jakość taka sobie, ale prążki widać %-), więc chyba [...]
liczba serii i powt jest jasno okreslona. w dzien sily jest 8 serii na klatke, w dzien hipertrofii 15. sens taki, ze w dzien sily uklad nerwowy dostaje o wiele bardziej po du*ie, niz w dzien hipertrofii. hak maszyna jest cwiczeniem dopelniajacym przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM [...]
Wg testu wyszło 15 repsów, ale chyba sam test poszedł słabo, bo mam zapas w setach. KJ pisze, że ten moduł kończy się po zaliczeniu 35 setów 17 powtórzeń w każdej serii. NIe pisze za to, czy jak robisz sety z mniejszą ilością powtórzeń, to później trzeba ponawiać test. Dłuższe serie wydają mi się bardziej wartościowe niż 7, które robiłem [...]
Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?
[...] zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. 3 serie są okej jak na daną partię masz ukierunkowane 2 ćwiczenia minimum. Możesz zrobić sobie trening A i B. Dajmy na to, że twoim A [...]
Czyli coś takiego: podnoszenie na drążku: 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej : 5 x 8 martwy ciąg z hantlami : 5 x 8 wiosłowanie sztangą: 5 x 8 wyciskanie żołnierskie: 5 x 8 Czy lepiej robić po 3 serie? No i jak z czasem treningu. Czy ma on wpływ na efekty bo wiadomo ,że takim zestawem będę ćwiczył sporo krócej jeden trening. [...]
Wygralem na Instagramie fanutriton we wtorkowym live. Sam bym nie kupil ale darowanemu... Bcaa 4:1:1 akurat na trening do wody, termo jako pre. Chyba nic innego z serii slodkiego juz nie ma. Dodam , ze to druga wygrana tam moja, wczesniej 2 puchu antycatabolixa wygralem.
DT - Kettle i inne :-)
